24 treningi wzmacniające (bez sprzętu)

Zestaw 24 treningów wzmacniających i poprawiających kondycję.

• Poziom: poczatkujący / średniozaawansowany
• Czas trwania pojedynczego treningu: 50-60min
• Sprzęt: mata
• Częstotliwość wykonywania: 2 lub 3 razy w tygodniu

Każdy trening składa się z:

• rozgrzewki (poznasz kilka wariantów tej części treningu)
• części głównej składającej się z ćwiczeń na dolne partie, górne partie i brzuch (bez sprzętu, tylko z obciążeniem własnego ciała)
• cool down, czyli części wyciszającej i rozciągającej po wykonanym treningu

Treningi ułożone są tak, aby na początku dać ci czas na poznanie techniki ćwiczeń, wzmocnienie i nabranie kondycji. Ich poziom wzrasta po pierwszych ośmiu treningach. Jeśli jesteś całkowicie początkujący, trenuj 2-3 razy w tygodniu przeznaczając jeden trening na jeden tydzień. Czyli np. w pierwszym tygodniu wykonaj 2-3 razy trening nr 1, aby w drugim tygodniu wykonać 2-3 razy trening 2, itd. Możesz zintensyfikować program ćwicząc co drugi dzień i dodatkowo wykonywać marsze, marszobiegi lub biegi. Plan tych treningów otrzymasz wraz z treningami online. Idealnie byłoby zadbać również o zbilansowaną dietę. Sprawdzi się tutaj zróżnicowany jadłospis, który prześlę ci po zakupie. Wisienką na torcie będzie stosowanie załączonych domowych zabiegów na ciało. Dodatkowo otrzymasz:

• plan treningowy na marsz, marszobieg i bieg, aby urozmaicić program treningowy
• przykładowy jadłospis na 7 dni o kaloryczności 1500, 1700 i 1900 kcal
• instrukcję wykonania masażu antycellulitowego warunkach domowych (bańką chińską, peelingiem kawowym oraz szczotką)