#1. Do biegu! Gotowi? Start!

(Niniejszy tekst jest kolejnym pierwszym z etapów programu redukcji tkanki tłuszczowej „Zaklinaczki Wagi”. Pozostałe części programu znajdziesz na niniejszym blogu. Program należy realizować w kolejności, zgodnie z numerami znajdującymi się w tytułach postów.)

Witam wszystkie Zaklinaczki Wagi!

Przed nami pierwszy dzień odczarowywania wagi 🙂 Poniżej znajdziecie kilka ważnych informacji i już pierwsze zadania, których wykonanie zaplanujcie jak najszybciej .

Dzienniczek żywieniowy
Przez cały okres trwania programu chciałabym, abyś notowała wszystko, co przekroczy linię Twoich ust 🙂 Jeśli zdarzy Ci się zjeść, coś czego sama wiesz, że nie powinnaś, zapisz to czerwonym długopisem. Wpisuj tam również wszelką aktywność fizyczną.

Komputerowa analiza składu ciała
Zawsze dobrze wiedzieć z jakiego punktu zaczyna się przygodę ze zdrowym stylem życia, żeby potem mieć do czego porównać efekty. W związku z tym chciałabym, abyś wykonała komputerową analizę składu ciała. Jest to pomiar parametrów metodą impedancji bioelektrycznej. Dzięki takiemu pomiarowi dowiesz się jaka jest zawartość tłuszczu czy mięśni w twoim ciele, jakie jest nawodnienie, jaki jest poziom brzusznej tkanki tłuszczowej, czy szacowany wiek metaboliczny. Możesz wykonać taki pomiar na własną rękę – większość klubów fitness dysponuje takim urządzeniem. Postaraj się wykonać pomiar w pierwszym tygodniu programu. Analizy wyników dokonamy w drugim tygodniu naszego programu.

Miarka krawiecka
Zaopatrz się w zwykłą miarkę krawiecką. To najlepsze narzędzie do mierzenia postępów. Pomiarów dokonuj raz w tygodniu, zawsze rano po obudzeniu. Możesz mierzyć różne miejsca, ale najważniejszym jest obwód pasa. Żeby nie było wątpliwości, w którym miejscu mierzyć, zawsze rób to na poziomie pępka – on zawsze jest w tym samym miejscu 🙂 Oprócz obwodu brzucha, możesz mierzyć biodra w najszerszym punkcie, uda również tam gdzie są najszersze. Można pokusić się jeszcze o obwód ramienia, ale jest on trudny do wykonania samodzielnie – ramię powinno być luźno opuszczone wzdłuż tułowia a miarka w połowie wysokości kości ramiennej.

ZADANIA
Podsumowując:

1. Zacznij zapisywać wszystkie swoje posiłki (co, ile i kiedy)
2. Jeśli masz taką możliwość, wykonaj komputerową analizę składu ciała.
3. Zrób pierwszy pomiar swoich obwodów miarką krawiecką (rano, na czczo). Powtarzaj pomiary co tydzień.