Często słyszymy, że ktoś twierdzi, że je mało, a mimo to nie chudnie. Postanowiłam przyjrzeć się temu bliżej i zachęciłam dziewczyny uczestniczące w Kursie na Redukcję, do zainstalowania aplikacji liczącej kalorie oraz do wpisywania wszystkiego, co jedzą przez tydzień. Dzięki temu eksperymentowi chciałam, aby każda z nich mogła spojrzeć na swoje codzienne nawyki żywieniowe z innej perspektywy i dowiedzieć się, ile naprawdę kalorii spożywa.
Reakcje i komentarze po tym tygodniu były niezwykle inspirujące i pełne cennych spostrzeżeń. Niektóre z dziewczyny były zaskoczone ilością kalorii w drobnych przekąskach, inne odkryły, że piją za mało wody lub że ich zdrowe nawyki nie są tak zdrowe, jak się wydawało. To właśnie te małe odkrycia składają się na naszą wiedzę o własnym ciele i nawykach.
Największe zaskoczenia
Po tygodniu monitorowania swojej diety za pomocą aplikacji, wiele dziewczyn podzieliło się swoimi zaskoczeniami dotyczącymi codziennych nawyków żywieniowych. Ich odkrycia były różnorodne, ale wspólnym mianownikiem było zdumienie, jak małe i pozornie nieistotne wybory mogą mieć duży wpływ na kaloryczność posiłków.
Niepozorne źródła kalorii: Ania zauważyła, że jej dieta była znacznie bardziej kaloryczna, niż wcześniej przypuszczała:
„Ja jestem bardzo zaskoczona tym, ile za dużo jem kalorii. Nie spodziewałam się, że moje jedzenie jest tak mało fit, ale po tygodniu wiem, że muszę dużo zmienić.” 🙈
Podobne wrażenia miała Ewa, która odkryła, że niewinne przekąski dodają wiele dodatkowych kalorii do jej codziennej diety:
„Aplikacja naprawdę dyscyplinuje. Nie zdawałam sobie sprawy, ile kalorii ponad programowych przyjmowałam codziennie. Teraz mam tzw. bata na siebie i zdecydowanie bardziej się pilnuję. Jeden niewinny batonik ma niemal tyle kalorii co zdrowe śniadanie!” 🤨
Kaloryczność napojów: Wielu zaskoczyła kaloryczność napojów, zwłaszcza kawy z mlekiem. Malwina była zaskoczona, ile kalorii dostarcza jej ulubiona kawa:
„Mnie zaskoczyła ilość kalorii, które ma choćby kawa z mlekiem, i okazuje się, że bardzo mało piję. Teraz każdą szklankę liczę dokładnie.” ☕️
Marta również była zdumiona wpływem dodatków do kawy i serów na jej dzienny bilans kaloryczny:
„Dla mnie zaskoczenie to kaloryczność kawy z mlekiem i serów. Wiedziałam, że do mało kalorycznych nie należą, ale nie spodziewałam się, że aż tak… Plus wpływ nawet jednej przekąski na całościowy wynik.”
Ukryte tłuszcze i cukry: Kilka osób odkryło, że zdrowo wyglądające produkty mogą zawierać zaskakująco dużo tłuszczu i cukru. Magda zauważyła, że często przekraczała swoje dzienne limity tłuszczów:
„Generalnie wydawało mi się, że jem fit, ale zauważyłam, że muszę bardziej zwracać uwagę na makro, bo kilka razy przekroczyłam tłuszcze.”
Marta zdała sobie sprawę, że jej dieta zawierała więcej tłuszczu niż się spodziewała, mimo że uważała, iż je zdrowo:
„Wydawało mi się, że jem bardzo mało tłuszczu, a tu jednak okazało się, że jest go całkiem sporo. I zdecydowanie muszę poszukać dobrych źródeł białka.”
Podjadanie: Dzięki aplikacji wiele dziewczyn uświadomiło sobie, jak częste podjadanie wpływa na całkowitą liczbę spożywanych kalorii. Dorota zauważyła, że ograniczenie podjadania przyniosło konkretne efekty:
„Najważniejszy plus aplikacji jest taki, że do zera ograniczyłam podjadanie. Efekt: -2 kg w tydzień!” 🎉
Komentarze te pokazują, jak wiele możemy się nauczyć o naszych nawykach żywieniowych, gdy zaczynamy je monitorować. Zaskoczenia te są ważnym krokiem do wprowadzenia świadomych zmian w naszej diecie, które mogą prowadzić do zdrowszego i bardziej zrównoważonego stylu życia.
Zmiany w nawykach żywieniowych
Po tygodniu korzystania z aplikacji i analizie swoich nawyków żywieniowych, uczestniczki Kursu na Redukcję postanowiły wprowadzić konkretne zmiany w swojej diecie. Oto niektóre z najczęściej wymienianych decyzji, które podjęły, aby lepiej zarządzać swoją kalorycznością i osiągnąć swoje cele.
Ograniczenie podjadania:
„Najważniejszy plus aplikacji jest taki, że do zera ograniczyłam podjadanie. Efekt: -2 kg w tydzień!” 🎉
Planowanie posiłków:
„Wiem już, że planowanie posiłków do przodu to podstawa. Zauważyłam, że muszę bardziej zwracać uwagę na makro, bo kilka razy przekroczyłam tłuszcze.”
Zwiększenie spożycia wody:
„Zobaczyłam, że stanowczo za mało piję wody. Muszę to poprawić.”
Unikanie wysokokalorycznych napojów:
„Więcej kalorii przyjmuję w płynie niż w jedzeniu, więc zdrowe soki trzeba zamienić jednak na wodę.”
Świadome spożycie makroskładników:
„Miałam na tyle przemyślane posiłki, że mogę sobie jeszcze pozwolić na milky waya. A tak poważnie to rozkład wartości odżywczych. Wydawało mi się, że jem bardzo mało tłuszczu, a tu jednak się okazało, że jest go całkiem sporo.”
Zmniejszenie ilości kawy z mlekiem:
„Zmiana jaka nastąpiła to powrót do czarnej kawy.”
Lepsze zarządzanie kaloriami w dni treningowe i nietreningowe:
„Teraz bardziej pilnuję tego, żeby jeść inaczej w zależności od swojej aktywności danego dnia.”
Unikanie wysokokalorycznych przekąsek:
„Zdziwiło mnie, ile chipsy mają tłuszczu! Wolę szerokim łukiem obejść półkę w sklepie.”
Te decyzje pokazują, jak wiele małych, ale znaczących zmian można wprowadzić, aby poprawić swoją dietę i zdrowie. Każda z tych zmian przyczynia się do bardziej świadomego i zdrowszego stylu życia, pomagając osiągnąć cele.
Motywacja i dyscyplina
Jednym z najważniejszych aspektów korzystania z aplikacji jest zwiększenie świadomości na temat tego, co jemy, co bezpośrednio przekłada się na naszą motywację i dyscyplinę. Monitorowanie swojej diety i obserwowanie wyników na bieżąco okazało się dla wielu z niezwykle inspirujące i mobilizujące do wprowadzenia zdrowych nawyków.
Zwiększona motywacja:
„Aplikacja naprawdę dyscyplinuje. Teraz mam tzw. bata na siebie i zdecydowanie bardziej się pilnuję. Dodatkowo po wpisie Agnieszki jest większa motywacja do osiągnięcia zamierzonego celu.”
„Mnie aplikacja zmotywowała do pilnowania kcal i jakości jedzenia. Nie podjadam, bo ręka drży jak muszę wpisać w aplikacji i zmierzyć się z tym, co jem. Dzięki niej staram się dobrać odpowiednio składniki, aby niczego nie brakowało.”
Świadomość kaloryczności:
„Ten tydzień otworzył mi oczy, a również wydawało mi się, że jem fit. Za mało wody, niewinne podjadanie między posiłkami to moje cele do poprawy. Chyba zaprzyjaźnię się z aplikacją.”
Lepsza kontrola nad dietą:
„Fitatu zainstalowane mam od prawie 1,5 roku. Używane było, może nie bardzo 'po bożemu’, ale ten tydzień zmotywował mnie do bardzo dokładnego notowania, co jem, podjadam, czy piję. Generalnie wydawało mi się, że jem fit, ale zauważyłam, że muszę bardziej zwracać uwagę na makro.”
Dyscyplina w codziennych wyborach:
„Teraz bardziej pilnuję tego, żeby jeść inaczej w zależności od swojej aktywności danego dnia.”
Wnioski końcowe
Eksperyment z aplikacją okazał się niezwykle wartościowym doświadczeniem dla naszej grupy. Dzięki monitorowaniu codziennego spożycia kalorii wiele uczestniczek odkryło nowe, często zaskakujące informacje na temat swoich nawyków żywieniowych. Te spostrzeżenia były kluczowe do zrozumienia, jakie zmiany są konieczne, aby osiągnąć nasze cele zdrowotne i sylwetkowe.
Podsumowując, eksperyment z Fitatu pokazał, jak ważna jest świadomość tego, co jemy, i jak duży wpływ mogą mieć nawet niewielkie zmiany w diecie. Dziękuję Wam za zaangażowanie i podzielenie się swoimi doświadczeniami. Kontynuujmy naszą wspólną pracę nad zdrowym i świadomym odżywianiem! 🌟
Teraz czas, aby te doświadczenia przekuć w trwałe nawyki i kontynuować naszą drogę ku zdrowszemu stylowi życia. Oto kilka kroków, które możesz podjąć już dziś, aby utrzymać motywację i dalej pracować nad sobą:
1. Kontynuuj monitorowanie swojej diety: Utrzymuj nawyk wpisywania swoich posiłków i napojów w aplikacji. Regularne monitorowanie pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje nawyki żywieniowe i dostosować dietę do swoich potrzeb.
2. Planuj swoje posiłki: Zaplanuj posiłki na kilka dni do przodu, aby unikać spontanicznego jedzenia i podjadania. Planowanie pomaga kontrolować kaloryczność diety i zapewnia, że Twoje posiłki są zrównoważone pod względem makroskładników.
3. Dziel się swoimi doświadczeniami: Podziel się swoimi sukcesami, wyzwaniami i wnioskami. Wzajemne wsparcie i motywacja są kluczowe w procesie odchudzania. Twoje doświadczenia mogą być inspiracją dla innych!
4. Ustal realistyczne cele: Wyznacz sobie małe, osiągalne cele, które będą motywować Cię do kontynuowania swoich starań. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć kilka kilogramów, poprawić nawyki żywieniowe, czy po prostu czuć się lepiej, realistyczne cele pomagają utrzymać motywację i śledzić postępy.
5. Znajdź równowagę: Pamiętaj, że zdrowy styl życia to nie tylko restrykcyjna dieta. Znajdź równowagę między zdrowym odżywianiem, regularną aktywnością fizyczną a chwilami przyjemności. Czasami małe odstępstwa od diety są w porządku, o ile wracasz na właściwą ścieżkę.
6. Ucz się na błędach: Nie zniechęcaj się, jeśli popełnisz błędy. Ważne jest, aby wyciągać wnioski i uczyć się na swoich doświadczeniach. Każdy krok naprzód, nawet po chwilowych potknięciach, przybliża Cię do celu.
7. Zainspiruj innych: Podziel się swoimi historiami sukcesu, przepisami na zdrowe posiłki czy pomysłami na treningi z innymi członkami grupy. Wspieraj i inspiruj innych do podejmowania zdrowych decyzji i dążenia do ich celów.