Tygodniowy planer fitness

Mówi się, że dobry plan to połowa sukcesu.

No to dlaczego by nie chcieć mieć z głowy połowy pracy nad sobą – swoim zdrowiem, sprawnością, sylwetką, samopoczuciem

Przygotowałam dla ciebie gotowe narzędzie, które pomoże ci zadbać o siebie – tygodniowy fit planer.

Jest to jednostronicowy plik PDF, który możesz wydrukować w dowolnej liczbie kopii, po jednej na tydzień.

Możesz powiesić go sobie nad biurkiem, przyczepić na lodówce, albo nosić ze sobą w torebce.

Każdego dnia notuj swoje fit-działania i miej pełny obraz sytuacji zawsze w zasięgu wzroku.

Nie wyrzucaj wypełnionych planerów, aby móc obserwować swoje postępy w dłuższej perspektywie czasu.

Co możesz zapisać na planerze?

daty – planer nie jest zamknięty w ramy czasowe, więc możesz z niego korzystać jak długo chcesz sama wpisując daty pod dniami tygodnia

dzień cyklu – nie od dziś wiadomo, że cykl miesiączkowy kobiety ma ogromny wpływ na nasze życie – samopoczucie, poziom motywacji, apetyt… Wpisując dzień cyklu pod każdą datą, możesz lepiej zrozumieć swoje ciało i umysł, a tum samym mieć realny wpływ na swoje postępowanie.

sen – tutaj wpisujesz liczbę godzin snu, które udało ci się przespać minionej nocy. Zaobserwuj jak długość snu wpływa na twój apetyt oraz motywacje do treningu

posiłki – tą sekcję możesz wykorzystać na dwa sposoby – może być ona planerem twoich posiłków na cały tydzień lub dzienniczkiem żywieniowym

przekąski – często nie zwracamy uwagi na to, co wpada nam do ust między posiłkami, a potem zastanawiamy się, czemu efekty nie przychodzą….

woda – no właśnie, ile wody pijesz? Przyjmij swoją miarę i notuj spożycie wody w litrach, szklankach czy butelkach.

aktywność – liczba kroków – jeśli masz krokomierz, opaskę aktywności lub zegarek sportowy, spisuj codzienną liczbę kroków. Wiesz, ze zalecana liczba kroków na dobę to 10 tysięcy?

aktywność – trening – wpisz tutaj jaki trening zamierzasz wykonać danego dnia. Zaplanuj to lub traktuj jako dzienniczek treningowy. Trening nie musi się odbywać się codziennie

aktywność – inne – długi spacer z psem, przekopanie ogródka, dojazd do pracy na rowerze… Aktywności innych niż trening jest nieskończenie wiele – zadbaj, aby codziennie móc coś pisać w tymmiejscu.

pielęgnacja – ciało lubi zabiegi pielęgnacyjne, bo wspomagają one dbanie o wygląd i sylwetkę. Wpisuj tutaj każdy peeling czy masaż. Zaplanuj to lub wpisuj po fakcie.

nawyk tygodnia – na górze strony wpisz nawyk, który chciałabyś wdrożyć w swoim życiu. Może to być kreślona liczba wypijanych dziennie szklanek wody, długość snu czy codzienny spacer.

Codziennie wpisuj w ostatnią rubrykę czy udało się go zrealizować. Jeśli nawyk jest trudny do wdrożenia, stosuj go dłużej niż jeden tydzień. Kiedy poczujesz, że wszedł ci w krew, pomyśl nad następnym, ale ten wciąż realizuj.

Możesz bezpłatnie pobrać planer w formacie A4 i wydrukować go w dowolnej liczbie kopii.

A ja trzymam kciuki za Twój sukces!

Tutaj możesz pobrać swój pdf