Kiedy jest zbyt gorąco na trening?
Temperatura powietrza ma duże znaczenie jeśli chodzi o wysiłek fizyczny. I to nie tyle za niska, co za wysoka. Każdego lata, kiedy nadchodzi fala upałów, to nie dość, że człowiek już na samą myśl o treningu na zewnątrz się poci, to trzeba sobie zdawać sprawę, że możemy sobie nawet zaszkodzić. Z drugiej strony, nie powinniśmy pozwalać, aby lato przeszkadzało nam w trenigach i dbaniu o dobrą formę. Co zrobić, kiedy nie masz możliwości korzystania z klimatyzowanej siłowni, albo po prostu chcesz ćwiczyć na zewnątrz?
– nawadniaj się – przez cały dzień, a nie tylko w czasie treningu
– zaplanuj wysiłek na najchłodniejsza porę dnia
– staraj się jak najdłużej pozostawać w cieuniu
– skróć czas treningu
– zredukuj intensywność
– rób dłuższe przerwy (np. między seriami)
– zadbaj o „oddychającą” i luźniejszą odzież
*Osoby otyłe, bez kondycji i odwodnione są bardziej narażone na wyczerpanie spowodowane upałem.
*Mieszkając w takim kraju jak Polska, gdzie jednak przez większość roku jest zimno lub chłodno, a fala upałów trwa co najwyżej kilka tygodni, nasze organizmy nie są przyzwyczajone do wysokich temperatur. W związku z tym ryzyko wyczerpania czy udaru słonecznego jest większe niż u mieszkańców krajów południowych.
Nie jest jednak tak źle, bo człowiek generalnie dobrze sobie radzi z autmatycznym dostosowaniem wysiłku w warunkach wysokich temperatur. Bagdania pokazują, że już w ciągu 10-14 dni można znacznie poprawić tolerancję na upał. Oczywiście nie polega to na siedzeniu na tarasie i chłodzeniu się wiatrakiem, tylko na stopniowym wydłużaniu sesji treningowych lub zwiększaniu ich intensywności.
Co zrobić jeśli czujesz, że organizm się przegrzał? Najlepiej go schłodzić zanurzając się w wodzie o temperaturze około 24-26 stopni. Basen, jezioro czy południowe morze nada się do tego celu znakomicie 🙂