Przeziębienie a trening – czy warto wskakiwać w legginsy, kiedy czujesz się kiepsko?

Zimne poranki, deszczowe popołudnia – aha, jesień w pełni! Wraz z nią pojawiają się też katar, kaszel i inne nieprzyjemności. I teraz pytanie: trenować czy nie trenować? Oto kilka rad!

1. Przeziębienie vs grypa – co Ci dolega?

• Przeziębienie: charakteryzuje się kichaniem, zatkanym nosem czy lekkim bólem głowy. Często czujesz się po prostu zmęczona. Warto postawić na lekki trening.
• Grypa: to poważniejsza sprawa. Oprócz objawów przeziębienia, dochodzi gorączka, ból mięśni czy uczucie totalnego wykończenia. W takim stanie lepiej zostać w łóżku!

2. Trening w trakcie choroby – tak czy nie?

• Ryzyka: Intensywne ćwiczenia mogą pogorszyć Twoje samopoczucie i wydłużyć czas choroby. Poza tym, narażasz innych na zarażenie!
• Plusy: Delikatny ruch może pomóc oczyścić drogi oddechowe i poprawić nastrój. Ale pamiętaj, wszystko z umiarem!

3. Kiedy dać z siebie wszystko, a kiedy odpocząć? „Zasada szyi”.

• Jeśli objawy są powyżej szyi (np. katar): delikatne ćwiczenia takie jak zdrowy kręgosłup czy pilates mogą być OK.
• Jeśli objawy są poniżej szyi (np. ból mięśni, gorączka): daj sobie spokój, odpocznij.

4. Co zrobić, jeśli trening to nie jest teraz dla Ciebie?

• Ćwiczenia oddechowe: świetne, aby oczyścić zatoki i uspokoić umysł.
• Zdrowy kręgosłup i pilates: pomogą Ci zachować elastyczność i dobrze się zrelaksować.
• Spacery na świeżym powietrzu: nawet 20 minut spaceru może Ci pomóc poczuć się lepiej. Tylko ubierz się ciepło!

5. Decydujesz się ćwiczyć? Pamiętaj o kilku rzeczach:

• Intensywność: zdecydowanie lekka, maksymalnie średnia. Teraz nie jest czas na rekordy!
• Dieta: pij dużo wody, jedz więcej owoców i warzyw.
• Samopoczucie: jeśli poczujesz się gorzej, przerwij trening. To nie jest pora na bohaterstwo.

Pamiętajcie, że zdrowie jest najważniejsze. Czasem lepiej dać sobie jeden dzień przerwy od treningu niż potem leżeć w łóżku przez tydzień. Ale uwaga: lekkie przeziębienie nie jest wymówką, by zrobić sobie trzytygodniową przerwę od ćwiczeń! Ważne jest, aby znaleźć równowagę między dbaniem o siebie, a nie poddawaniem się przy każdej małej niedyspozycji. Pamiętajcie, że aktywność fizyczna wzmacnia odporność, więc więcej szkody będzie z tej wydłużonej przerwy niż pożytku 🙂

Słuchajcie swojego ciała, dbajcie o siebie i pamiętajcie – jutro jest nowy dzień do ćwiczeń!

Mam nadzieję, że teraz będzie Wam łatwiej podjąć decyzję, co do treningu podczas choroby. Trzymajcie się ciepło i zdrowo! 💪🌸