Zdrowy Kręgosłup – Twoja droga do lepszej postawy i życia bez bólu.

Dobra kondycja kręgosłupa to jeden z najważniejszych aspektów naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. W dobie powszechnej pracy biurowej i siedzącego trybu życia, problemy z kręgosłupem stały się niemalże powszechną dolegliwością. Jednakże, poprzez odpowiednio dobrany trening, możemy znacząco poprawić naszą postawę, zmniejszyć ból pleców i ogólnie poprawić jakość życia.

Na zajęciach „Zdrowy Kręgosłup”, które prowadzę z pasją i zaangażowaniem, skupiamy się na holistycznym podejściu do ciała. Nie ograniczamy się tylko do samego kręgosłupa – zajmujemy się całym ciałem, uznając, że dysfunkcje w obrębie każdego stawu i napięcia mięśniowe mogą negatywnie wpływać na naszą postawę. Zajęcia te są idealne zarówno dla osób, które dużo czasu spędzają w pozycji siedzącej, jak i dla tych, którzy są aktywni fizycznie, ale zauważają napięcia w swoim ciele lub ograniczenia ruchowe.

Czy to bóle pleców spowodowane godzinami spędzonymi przed komputerem, czy dyskomfort po intensywnym treningu – na zajęciach poznasz rozwiązania i techniki, które pomogą Ci cieszyć się lepszą kondycją i komfortem życia.

• Na czym polegają te zajęcia?
• Jakie problemy rozwiązują?
• Jakie korzyści możesz czerpać z tego treningu?
• Dla kogo są one przeznaczone?

Zapraszam do lektury 🙂

Cel i filozofia zajęć

Zajęcia „Zdrowy Kręgosłup” mają za zadanie nie tylko łagodzić dolegliwości związane z bólem pleców, ale również zapobiegać im przez wzmocnienie całego ciała i poprawę jego funkcjonalności. Kluczową filozofią tych zajęć jest holistyczne podejście do ciała, co oznacza, że nie skupiamy się tylko na pojedynczych elementach, lecz traktujemy ciało jako spójny system.

Sprzęt i Metodyka

Podczas zajęć korzystamy z różnorodnego sprzętu, który umożliwia kompleksowe i bezpieczne ćwiczenia dla każdego uczestnika:

• Maty: Podstawa każdego treningu, zapewniają komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń na podłodze.
• Gumy Thera Band: Ułatwiają wykonywanie ćwiczeń oporowych, które wzmacniają mięśnie w delikatny, ale skuteczny sposób.
• Rollery i piłeczki do masażu: Służą do rozluźniania napięć mięśniowych i poprawy krążenia.
• Kije: Wykorzystywane do ćwiczeń równowagi i koordynacji, ale również pomagają mobilizować stawy
• Piłki gimnastyczne i ovoball: Pomagają w ćwiczeniach stabilizacyjnych i wzmacniających core.
• Kostki do jogi: Pomagają w osiągnięciu głębszego rozciągnięcia i większej stabilności.

Struktura Zajęć

Każde zajęcia są starannie zaplanowane, aby obejmować zarówno ćwiczenia wzmacniające, poprawiające mobilność jak i stretching i relaksację. Niezależnie od tego, czy uczestnik zmaga się z bólami pleców wynikającymi z pracy siedzącej, czy jest aktywnym sportowcem szukającym sposobu na poprawę swojej wydajności, zajęcia te oferują odpowiednie ćwiczenia dla każdego.

Jakich ćwiczeń możesz się spodziewać na zajęciach „zdrowy kręgosłup”?

Kluczowym aspektem zajęć „Zdrowy Kręgosłup” jest świadomość, że zdrowie i kondycja kręgosłupa są ściśle powiązane z funkcjonowaniem całego ciała. Dlatego nasze podejście koncentruje się nie tylko na kręgosłupie, ale na kompleksowym wzmacnianiu i balansowaniu wszystkich partii ciała.

1. Wzmacnianie mięśni core: mięśnie brzucha i pleców, znane jako mięśnie core, są kluczowe dla utrzymania dobrej postawy i wsparcia kręgosłupa. Ćwiczenia skoncentrowane na tych obszarach pomagają w stabilizacji całego ciała i zmniejszają obciążenie kręgosłupa.
2. Rozciąganie i mobilność: regularne rozciąganie i ćwiczenia na mobilność są istotne dla utrzymania elastyczności mięśni i stawów, co przekłada się na lepszą postawę. Dzięki temu łagodzone są napięcia, które mogą prowadzić do bólu pleców.
3. Ćwiczenia na równowagę i koordynację: poprzez pracę nad równowagą i koordynacją, uczestnicy uczą się lepiej kontrolować swoje ciało. To przekłada się na poprawę ogólnej postawy i zmniejszenie ryzyka kontuzji.
4. Rozluźnianie napięć mięśniowych: używając rollerów i piłeczek do masażu, uczestnicy pracują nad rozluźnieniem napiętych mięśni. To nie tylko przynosi ulgę w bólu, ale również poprawia krążenie i elastyczność mięśni.
5. Trening funkcjonalny: Uwzględniamy ćwiczenia na wzmacnianie i stabilizację, które są ważne w codziennych czynnościach. Dzięki temu poprawiamy ogólną funkcjonalność ciała, co bezpośrednio wpływa na lepszą postawę i zdrowie kręgosłupa.

Informacje organizacyjne

• Zajęcia „Zdrowy Kręgosłup” odbywają się dwa razy w tygodniu – w poniedziałki i czwartki o godzinie 19:00. Jest to idealny czas, aby po dniu pracy zrelaksować się i zadbać o swoje ciało.
• Zajęcia prowadzone są w przestronnej i dobrze wyposażonej sali, która zapewnia komfortowe warunki do ćwiczeń (Luborzyca, ul. Jagiellońska 11 – sala gimnastyczna Szkoły Podstawowej przy Urzędzie Gminy)

Dla Kogo?

Zajęcia są przeznaczone dla osób w każdym wieku. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, osobą pracującą biurowo, czy seniorem, zajęcia „Zdrowy Kręgosłup” są dostosowane do Twoich potrzeb.

Zainteresowani uczestnictwem mogą zapisywać się online poprzez grafik na stronie: https://wod.guru/grafik/metime