#8. Komputerowa analiza składu ciała – interpretacja wyników
- Home
- /
- Blog
- /
- Zaklinaczki wagi
- /
- #8. Komputerowa analiza składu ciała – interpretacja wyników
Przygotuj wyniki swojej analizy składu ciała
Jeśli wykonałaś analizę składu ciała i robiłaś to po raz pierwszy, na pewno ciekawi Cię, co mówią jej wyniki. Gotowa na chwilę prawdy?
Waga
Masa ciała, czyli Twoja waga. Tak naprawdę sama w sobie nic nie mówi. Bardzo zależy od wzrostu i proporcji tkanki tłuszczowej do mięśniowej (wiesz już , że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz). Z powyższego wzoru możesz obliczyć swoją należną masę ciała, jednak jestem pewna, że sama wiesz z jaką wagą czułabyś się najlepiej.
Tkanka tłuszczowa
Kolor niebieski – niedobór tkanki tłuszczowej. Tak naprawdę powyżej 18% jako kobiety jesteśmy bezpieczne. Schodzenie poniżej tego poziomu owszem, daje sześciopak, ale niesie również niebezpieczeństwo zaburzeń hormonalnych.
Kolor zielony to norma. W praktyce, najlepiej ciało wygląda w dolnej granicy normy.
Kolor pomarańczowy – nadwaga – pierwszy sygnał alarmowy.
Kolor czerwony – otyłość – duża nadwyżka tkanki tłuszczowej.
Mięśnie
Tutaj nie ma żadnych norm. Przyrost lub ubytek masy mięśniowej porównuje się z innymi swoimi wynikami. Generalnie, im większa waga tym więcej tkanki mięśniowej – mięśnie potrzebne są, żeby dźwigać ciężkie ciało. Wraz z procesem odchudzania maleje ilość tkanki mięśniowej, bo po prostu staje się ona zbędna w tak dużej ilości. To, czy uda nam się zachować jej jak najwięcej zależy od rodzaju aktywności fizycznej, którą sobie zapewniamy. Trening oporowy (siłowy, wzmacniający) będzie najlepszym sposobem na zachowanie mięśni.
Masa kości
Funkcja ta oznacza ilość kości (poziom mineralny kości, wapnia i innych minerałów) w organizmie. Badania wykazały, że rozwój tkanki mięśniowej związany jest ze wzmocnieniem kości. Chociaż jest mało prawdopodobne aby zauważyć zmiany w strukturze kości, w krótkim okresie czasu, ale ważne jest utrzymanie zdrowych kości poprzez zrównoważoną dietę oraz ćwiczenia fizyczne.
Procent wody w organizmie
Wartość ta powinna być wysoka. Ponieważ jest to zawartość procentowa, wynik będzie niższy przy dużej ilości tkanki tłuszczowej. Dla ułatwienia powiem, że warto aby był między 50 a 60%.
Wiek metaboliczny
No i wreszcie! Wskaźnik, który najbardziej przemawia do wyobraźni i działa cuda jeśli chodzi o motywację 🙂 Obliczany jest na podstawie pozostałych pomiarów i jest tym wyższy im więcej tkanki tłuszczowej. Warto aby wskazywał jak najniższą wartość, nawet niższą o kilkanaście lat z naszego dowodu.
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wartość, którą oblicza waga jest algorytmem pozostałych pomiarów. Zapotrzebowanie na energię jest tak zmienne, że nie sposób je obliczyć. Robi się to metodą prób i błędów oraz za pomocą obserwacji. Wkrótce dowiecie się więcej o tych tajemniczych istotach, którymi są kalorie i zobaczycie, że tak naprawdę, nie ma sensu ich liczyć 🙂
Zależy od:
- POZIOMU AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ
- WIEKU
- PŁCI
- PROPORCJI SKŁADNIKÓW ODŻYWCZYCH
- ILOŚCI TKANKI MIĘŚNIOWEJ
- CELU, KTÓRY CHCEMY OSIĄGNĄĆ
BMI
Przestarzały wskaźnik i prawidłowy tylko dla przeciętnej osoby. A czy któraś z nas jest przeciętna? Pewnie, że nie. My jesteśmy wyjątkowe 🙂 A tak na serio, BMI bierze pod uwagę tylko wzrost i wagę i nie daje miarodajnego wyniku. Same zobaczcie na poniższej grafice, jak mogą wyglądać osoby o tym samym BMI.
Brzuszna tkanka tłuszczowa
Wskaźnik ten ma zakres od 1 do kilkunastu. Im wyższy, tym większe otłuszczenie organów wewnętrznych, które jest niezwykle niebezpieczne dla naszego zdrowia. Tłuszcz brzuszny (visceralny) to nie ten który mamy pod skórą, ale ten który kryje się w samym środku.
Chcecie sobie więcej poczytać o tłuszczu visceralnym? Odsyłam do fajnego artykułu:
Ukryty zabójca – tłuszcz wisceralny
ZADANIE
Przeanalizuj swoje wyniki i zaplanuj, które parametry musisz poprawić. Schowaj je, aby przy następnym pomiarze mieć możliwość porównania.